運動過後,或是做了什麼力氣活,肌肉酸痛,身體都會感到很疲憊,特別是對於平常時候沒怎麼鍛煉的人來說,更容易感到累。如果全身感到很不適,要怎麼緩解這種疲勞感呢?進行自我按摩就能夠有效緩解疲勞。

  按摩這個方法很受到歡迎,平常時候自己揉揉頭皮,也感到很舒適。在生活中,一些美容養生館,項目裡面基本上都會有按摩,按摩既能夠緩解身心,還能夠緩解疲勞,促進血液循環緩解肌肉酸痛的。

  按摩不僅能緩解疲勞,還可以幫助我們增加肌肉的力量和彈性,因此可以幫助運動的人預防外傷的功能。因此,如果掌握了按摩的方法,是能夠起到很不錯的作用。那麼要如何按摩呢?下面就來介紹這幾種。

身體勞累怎麼辦 自我按摩方法有哪些 按摩的手法

  1、推摩的方法

  大拇指分開,其余四指並攏,放在需要按摩的部位,然後要有節奏的慢慢向前推摩,力度從輕到重。這種按摩方法,主要用於腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩,也都是用這種方法。

  2、揉捏的方法

  揉捏的方法並不少見,特別在手臂或是腿部,背部也有,常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形,然後捏著肌肉輕輕的往上提,然後向前做旋轉動作,手指和手掌要用時用力,柔和的進行擠壓,被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用於四肢、臀部肌肉。

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  3、按壓的方法

  用手掌和手掌根,壓在要按摩的地方,按摩一次後停下來5秒,然後再按摩一次。力度不要太大,要輕緩,不要太用力了。這種按壓的按摩方法,比較適合腰部、背部、大補、踝關節、腕關節。

  如果是在劇烈運動過後,要等2到3小時之後,才可以自我按摩或是互相按摩。可以根據運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩,每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

  按摩的禁忌事項:身體有炎症、發燒皮膚病、孕婦、女性月經期間,最好不要按摩。

  進行自我按摩,方法也是比較簡單的,並不會很難。因此,當需要放鬆、緩解疲勞的時候,不妨嘗試給自己按摩按摩,或者是給家人按摩,效果也很不錯。但在按摩的時候,也要注意上面提到的禁忌事項,避免出現一些意外的傷害。(99健康網關心你的健康,如需轉載請注明出處。)

(奧克斯關心您的健康:蘇嬌蓉)

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