心累吃什麼食物好?

  1.牛奶

  牛奶含鈣豐富,而鈣是天然的神經穩定劑,可松弛緊張的神經、穩定情緒。另外,科學家在牛奶中還發現了一種新的可以減緩壓力的蛋白質,這種名為酪蛋白水解物的蛋白質具有鎮靜作用,當人體處於壓力狀態下時,這種蛋白質可通過降低血壓、降低皮質醇來有效緩解壓力。

  2.優酪乳

  美國某雜志刊登某大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實,服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。

  3.菠菜

  菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放鬆。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以借助這種礦物質來緩解壓力,平穩情緒,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。

  4.番茄

  壓力大的時候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

  5.柑橘

  柑橘是人體最好的維生素C供給源之一,它和番茄一樣,有很好的平衡心理壓力的效果。另外,柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。

  6.香蕉

  香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,甚至可以減輕疼痛,使心情變得愉快舒暢。人一緊張,血壓緊跟著就上升,而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外,緊張與體內缺乏鎂也有一定關系,香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

  7.鱷梨

  鱷梨醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一個中等大小的香蕉。

  8.全麥面包

  全麥面包含有豐富的維生素B群,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。而且全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

  9.杏仁

  杏仁中含有豐富的維生素E,是一種可增強免疫力的抗氧化物,能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B,有助於你面對異常糟糕的事件,幫你渡過難熬的日子。

  10.紅茶

  科學研究發現,紅茶有利於舒緩神經。紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。另外,紅茶還有提神、消除疲勞的效果。考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

  11.南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

  腦累吃什麼食物好?

  1.松子

  松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝,維護腦細胞功能和神經功能的作用。谷氨酸含量高達16.3%,谷氨酸有很好的健腦作用,可增強記憶力。此外,松子中的磷和錳含量也非常豐富,這對大腦和神經都有很好的補益作用,是腦力勞動者的健腦佳品,對老年癡呆也有很好的預防作用。

  2.核桃和芝麻

  核桃和芝麻營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質,提高腦的功能。

  3.菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

  4.橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃些橘子,能使人精力充沛。

  5.金槍魚

  在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

  6.葡萄柚

  葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  上班族工作量大,從早到晚心、腦都處於高速運轉的狀態。因此,為了緩解疲勞,沒工作1小時就應該走動一下,放鬆身心,並且吃一些緩解疲勞的食物。

(奧克斯關心您的健康:姚佳佳)

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