高血壓不僅是獨立的慢性疾病,還是導致心梗、腦卒中、充血性心力衰竭或者腎臟疾病的危險因素。醫學研究表明:對高血壓的早期預防和穩定治療及健康的生活方式,可使75%的高血壓及併發症得到預防和控制。因此,及時加強高血壓的監測和預防,意義十分重大。 

  能降壓的八種好習慣

  據專家介紹,改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式,不要等到病發了進醫院才重視高血壓的防治,平時一點一滴的好習慣對防治高血壓也很有效。

  1、放慢說話速度。一個人說話速度太快時,血壓可上升50%左右,這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

  2、少爭吵。出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。

  3、運動。每周3次中低強度運動,比如,漫步或快走、打太極拳等,每次至少20分鐘,能改善血壓狀況。 

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  4、在安靜的環境里工作。一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗:讓100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月後再測血壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

  5、常吃芹菜。臨床實驗證實,芹菜確實能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分——芹菜素有關。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實驗表明,薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。

  6、吃香蕉。香蕉中含有豐富的鉀,適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助於穩定血壓。 

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  7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助體內保持一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

  8、飲牛奶。牛奶富含鈣質,高血壓與低鈣有著密切關系。長期飲用牛奶有穩定血壓的作用。

(奧克斯關心您的健康:陳可佳)

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